L'osteocondrosi cervicale è una malattia comune che si verifica in persone di entrambi i sessi e di età diverse. È possibile rilevarlo più spesso quando si sono già verificati inevitabili cambiamenti degenerativi nei dischi intervertebrali del rachide cervicale. Questa malattia è considerata cronica ed è impossibile liberarsene completamente, ma puoi prevenirne lo sviluppo eseguendo regolarmente esercizi speciali.
Ridurre il dolore al collo e altri benefici della terapia fisica per l'osteocondrosi
L'esecuzione regolare di una serie di esercizi di terapia fisica contribuisce ai seguenti cambiamenti positivi nello stato di salute nell'osteocondrosi cervicale diagnosticata:
- i tessuti muscolari e ossei sono rafforzati e, grazie a ciò, il corsetto muscolare svolge la sua funzione principale in modo più efficiente: fissa la colonna vertebrale in posizione dritta;
- migliora la postura e previene la curvatura della colonna vertebrale;
- il carico esercitato sulla colonna vertebrale durante l'attività fisica quotidiana è distribuito uniformemente;
- si riduce il carico di compressione sui dischi intervertebrali;
- migliora la microcircolazione sanguigna e il flusso linfatico;
- aumenta la mobilità della colonna vertebrale;
- il dolore nella zona del collo diminuisce e la sua comparsa è prevenuta;
- il periodo di remissione della malattia aumenta.
Regole per l'esecuzione di una serie di esercizi di terapia fisica
Affinché una serie di esercizi di terapia fisica volti a migliorare lo stato di salute nell'osteocondrosi cervicale sia il più efficace possibile e non aggravi il problema, è necessario osservare alcune delle seguenti regole durante la sua attuazione:
- non può automedicare. I sintomi dell'osteocondrosi cervicale, come dolore al collo e mal di testa, sono anche caratteristici di altre malattie, quindi solo un medico specialista dovrebbe diagnosticare la malattia e prescrivere una terapia sulla base dei risultati di una visita medica;
- quando si prescrive un ciclo di terapia fisica, devono essere prese in considerazione altre malattie croniche, in cui alcuni esercizi per il collo possono essere controindicati;
- è impossibile eseguire ginnastica durante un'esacerbazione dell'osteocondrosi, poiché qualsiasi attività fisica può aumentare il dolore e aggravare la condizione. Il complesso di terapia fisica dovrebbe essere eseguito solo in uno stato di remissione;
- in caso di deterioramento della salute e disturbi associati all'esacerbazione di altre malattie croniche o stagionali, l'attuazione di una serie di esercizi di terapia fisica dovrebbe essere posticipata fino al completo recupero;
- la ginnastica sarà più efficace se svolta in una stanza ben ventilata ea una certa ora;
- l'esercizio dovrebbe essere iniziato 1-1, 5 ore dopo l'ultimo pasto;
- prima di fare ginnastica, è necessario fare una doccia calda o mettere un asciugamano caldo sul collo per aumentare l'afflusso di sangue a questa parte del corpo e preparare così i muscoli e i legamenti allo stress;
- è necessario iniziare la ginnastica per il collo con un leggero riscaldamento, che può comprendere diversi semplici esercizi, ad esempio oscillare le braccia, alzare le spalle ed eseguire movimenti rotatori, inclinando e girando il corpo;
- tutti i movimenti di allenamento della ginnastica per il collo con osteocondrosi devono essere eseguiti lentamente e senza intoppi;
- eseguendo una serie di esercizi di terapia fisica, è necessario respirare correttamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. È anche molto importante non trattenere il respiro nel momento in cui il carico raggiunge il suo picco;
- all'inizio, puoi includere solo pochi esercizi nella lezione e non tutti gli elementi del complesso contemporaneamente, consentendo al corpo di abituarsi ai carichi. Durante l'adattamento, il carico può essere aumentato con il permesso del medico curante;
- dopo la ginnastica, è necessario eseguire un leggero massaggio della zona del collo cervicale per alleviare le tensioni in eccesso e prevenire i dolori al collo dovuti al carico intenso. Inoltre, puoi fare una doccia calda e provare a rilassarti in posizione orizzontale su un materasso e un cuscino ortopedici.
Un efficace insieme di esercizi
La ginnastica terapeutica, il cui scopo è prevenire la comparsa di dolore al collo e migliorare la condizione con osteocondrosi, può includere i seguenti movimenti di allenamento semplici ma efficaci:
- Dopo aver preso una posizione comoda in piedi o seduta, è necessario girare dolcemente la testa prima a sinistra e poi a destra. Ripeti i giri 10 volte in ciascuna direzione. Quando si esegue questo esercizio, è necessario mantenere la schiena dritta ed evitare di sollevare le spalle. La testa dovrebbe essere girata così tanto che il mento sia sopra la spalla. Se si verifica dolore, l'ampiezza dei movimenti della testa dovrebbe essere ridotta.
- Essendo in una comoda posizione eretta, è necessario inclinare lentamente la testa il più in basso possibile, cercando di toccare la base del muscolo sternocleidomastoideo con il mento. In questo caso, i muscoli situati nella parte posteriore del collo dovrebbero essere rilassati al massimo. Quindi, durante l'esercizio, devi inclinare dolcemente la testa all'indietro, cercando di raggiungere la parte superiore della schiena con la parte posteriore della testa. Ripetere le inclinazioni 10 volte avanti e indietro.
- Mentre inclini la testa sul lato destro, devi mettere il palmo della mano destra sulla tempia e premere leggermente sulla testa, allungando i muscoli laterali del collo. Ripeti l'esercizio dall'altro lato, premendo sulla tempia sinistra con l'altro palmo. In totale, devi eseguire 10 di queste piste.
- Tenendo la testa dritta, metti la mano sulla fronte e prova a inclinare la testa verso il basso, superando la resistenza dell'arto superiore per 10 secondi. Ripeti l'esercizio fino a 12 volte. Allo stesso modo, è necessario eseguire inclinazioni all'indietro e su ciascun lato, fissando la testa al culmine della resistenza al braccio per 10 secondi.
- Sdraiati a pancia in giù, inspira e solleva la parte superiore del corpo, appoggiandoti sui palmi delle mani all'altezza del torace. Mantieni questa posizione per 60 secondi, ricordandoti di respirare correttamente durante questo periodo. Dopo un minuto, puoi tornare alla posizione orizzontale iniziale e ripetere l'esercizio 3-5 volte.
Affinché il complesso di esercizi sia il più efficace possibile, è necessario impegnarsi regolarmente in tale programma.